Apa itu sindrom metabolik? Sindrom metabolik adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan serangkaian faktor risiko untuk penyakit jantung. Ini termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Apa itu resistansi insulin? Tubuh Anda mengubah sebagian besar makanan yang Anda makan menjadi glukosa (sejenis gula). Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas.
Insulin memungkinkan glukosa memasuki semua sel tubuh Anda dan digunakan sebagai energi. Pada beberapa orang, jaringan tubuh berhenti merespons insulin. Dokter menyebut kondisi ini sebagai resistensi insulin. Jika Anda memiliki resistensi insulin, tubuh Anda akan membuat lebih banyak insulin. Karena jaringan Anda tidak merespons, tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa dengan benar.
Bagaimana ini berhubungan dengan sindrom metabolik? Resistensi insulin sering sejalan dengan masalah kesehatan lainnya. Ini termasuk diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi. Masalah-masalah ini adalah semua faktor risiko penyakit jantung. Ketika seseorang memiliki banyak masalah ini pada saat yang sama, dokter biasanya menyebutnya "sindrom metabolik." Kadang-kadang disebut "sindrom resistensi insulin" atau "sindrom X." Banyak orang yang memiliki diabetes tipe 2 juga memiliki sindrom metabolik.
Gejala sindrom metabolik
Untuk sebagian besar, sindrom metabolik tidak memiliki tanda atau gejala yang benar. Jika berat badan Anda bertambah di sekitar pinggang, itu bisa menjadi salah satu indikator sindrom metabolik.
Tetapi beberapa penyakit lain yang sejalan dengan sindrom metabolik memang memiliki gejala. Ini termasuk kemungkinan sakit kepala ketika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Atau Anda mungkin sering buang air kecil dan rasa haus yang tidak biasa ketika Anda menderita diabetes.
Sejumlah faktor dapat bertindak bersama untuk menyebabkan sindrom metabolik. Seseorang yang mengkonsumsi terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak jenuh, dan tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup dapat mengembangkan sindrom metabolik. Penyebab lain termasuk resistensi insulin dan riwayat keluarga dari faktor risiko sindrom metabolik.
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan tes darah. Ia dapat mendiagnosis sindrom metabolik jika setidaknya 3 hal berikut ini benar:
Tetapi beberapa penyakit lain yang sejalan dengan sindrom metabolik memang memiliki gejala. Ini termasuk kemungkinan sakit kepala ketika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Atau Anda mungkin sering buang air kecil dan rasa haus yang tidak biasa ketika Anda menderita diabetes.
Apa yang menyebabkan sindrom metabolik?
Sejumlah faktor dapat bertindak bersama untuk menyebabkan sindrom metabolik. Seseorang yang mengkonsumsi terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak jenuh, dan tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup dapat mengembangkan sindrom metabolik. Penyebab lain termasuk resistensi insulin dan riwayat keluarga dari faktor risiko sindrom metabolik.
Bagaimana sindrom metabolik didiagnosis?
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan tes darah. Ia dapat mendiagnosis sindrom metabolik jika setidaknya 3 hal berikut ini benar:
- Anda kelebihan berat badan atau obesitas, dan Anda membawa beban di sekitar bagian tengah Anda. Untuk pria, ini berarti pinggang yang mengukur lebih dari 40 inci di sekitarnya. Bagi wanita, itu berarti pinggang yang mengukur lebih dari 35 inci di sekitarnya.
- Anda memiliki tekanan darah lebih tinggi dari normal (130/85 mm Hg atau lebih besar).
- Anda memiliki jumlah gula yang lebih tinggi dari biasanya dalam darah Anda (gula darah puasa 110 mg / dL atau lebih).
- Anda memiliki jumlah lemak dalam darah yang lebih tinggi dari biasanya (kadar trigliserida 150 mg / dL atau lebih tinggi).
- Anda memiliki kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang lebih rendah dari biasanya (tingkat HDL kurang dari 40 mg / dL). Kolesterol HDL adalah kolesterol “baik”.
Semakin banyak faktor risiko yang Anda miliki, semakin tinggi risiko Anda terkena penyakit jantung.
Dapatkah sindrom metabolik dicegah atau dihindari?
Gaya hidup sehat dapat membantu mencegah sindrom metabolik. Ini termasuk menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Ini juga termasuk mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik dan makan makanan yang sehat. Juga, jika Anda merokok, Anda harus berhenti.
Terapi sindrom metabolik
Jika Anda sudah memiliki sindrom metabolik, membuat pilihan gaya hidup sehat ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Jika perubahan gaya hidup saja tidak dapat mengendalikan faktor risiko Anda untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk membantu.
Pertahankan berat badan yang sehat
Anda dapat mengukur indeks massa tubuh (BMI) Anda untuk menentukan berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda. Dia dapat membantu Anda membuat rencana untuk menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, dan untuk mempertahankan berat badan Anda melalui diet sehat dan aktivitas fisik teratur.
Dapatkan lebih banyak aktivitas fisik
Tidak aktif adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung. Sangat penting untuk melakukan semacam olahraga secara teratur. Mulailah dengan berbicara dengan dokter keluarga Anda, terutama jika Anda belum aktif untuk sementara waktu. Anda mungkin perlu memulai dengan beberapa latihan ringan, seperti berjalan. Kemudian Anda dapat meningkatkan secara bertahap seberapa keras Anda berolahraga dan untuk berapa lama. Tujuan yang baik bagi banyak orang adalah berlatih hingga 4 hingga 6 kali seminggu selama 30 hingga 60 menit setiap kali. Minimal 120 menit seminggu adalah yang terbaik untuk kesehatan yang baik. Dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang tepat untuk Anda.
Makan makanan sehat
Ketika dikombinasikan dengan olahraga, diet yang sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan kadar kolesterol, dan memperbaiki fungsi tubuh Anda. Makanan tinggi serat makanan harus menjadi bagian rutin dari diet Anda. Anda harus makan beberapa porsi buah, sayuran, dan roti gandum setiap hari. Juga, batasi jumlah lemak jenuh, lemak trans, natrium (garam), dan gula tambahan dalam diet Anda.
Jangan merokok
Jika Anda merokok, dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana untuk berhenti dan memberi Anda saran tentang cara menghindari memulai lagi. Jika Anda tidak merokok, jangan mulai!
Hidup dengan sindrom metabolik
Meningkatkan kesehatan Anda melalui diet dan olahraga jika cukup sering untuk mencegah sindrom metabolik. Anda mungkin juga perlu minum obat untuk diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi. Menjadi proaktif tentang kesehatan Anda akan membantu mengurangi risiko Anda untuk penyakit jantung.
Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda
- Saya menderita diabetes tipe 2. Apakah mungkin saya memiliki sindrom metabolik?
- Saya memiliki sindrom metabolik. Haruskah saya diperiksa untuk diabetes?
- Haruskah saya berbicara dengan ahli diet tentang mengubah cara saya makan?
- Latihan apa yang terbaik untuk saya?