Banyak anak dan keluarga saat ini memiliki jadwal yang sibuk. Ini membuat sulit untuk duduk dengan makanan buatan sendiri setiap hari. Banyak diet anak-anak melibatkan banyak kenyamanan dan makanan. Tetapi makanan ini bisa menjadi tidak sehat. Mereka dapat memiliki efek negatif pada kesehatan anak Anda. Beberapa masalah penyebab makan tidak sehat dapat berlanjut hingga dewasa.
Mereka bahkan bisa berkembang menjadi penyakit seumur hidup. Makan sehat memiliki banyak manfaat bagi anak-anak. Bisa: Stabilkan energi mereka. Tingkatkan pikiran mereka. Bahkan suasana hati mereka. Bantu mereka mempertahankan berat badan yang sehat. Membantu mencegah kondisi kesehatan mental. Ini termasuk depresi, kecemasan, dan ADHD. Plus, memiliki pola makan yang sehat dan berfokus pada nutrisi adalah beberapa cara paling sederhana dan paling penting untuk mencegah timbulnya penyakit.
Makan sehat dapat membantu mencegah banyak penyakit kronis. Ini termasuk obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2. Sekitar setengah dari semua orang Amerika memiliki satu atau lebih dari penyakit-penyakit ini.
Kebiasaan makan yang sehat lebih mungkin untuk tetap bersama Anda jika Anda mempelajarinya sebagai seorang anak. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk mengajari anak-anak Anda kebiasaan baik sekarang. Ini akan membantu mereka tetap dengan pola makan ini. Ini akan membantu mereka menghindari penyakit kronis seperti yang disebutkan di atas, sebagai anak atau sebagai orang dewasa.
Kebiasaan makan yang sehat lebih mungkin untuk tetap bersama Anda jika Anda mempelajarinya sebagai seorang anak. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk mengajari anak-anak Anda kebiasaan baik sekarang. Ini akan membantu mereka tetap dengan pola makan ini. Ini akan membantu mereka menghindari penyakit kronis seperti yang disebutkan di atas, sebagai anak atau sebagai orang dewasa.
Jalan menuju peningkatan kesehatan
Ada banyak cara Anda dapat mengajar dan mendukung anak-anak Anda dalam makan dengan sehat. Mereka termasuk:
Mulai dengan sarapan
Makan sarapan seimbang dengan protein adalah cara yang bagus bagi anak Anda untuk memulai hari mereka. Protein dapat membantu mereka tetap kenyang lebih lama. Bahkan bisa membantu remaja menurunkan berat badan.
Pagi hari bisa sangat sibuk. Cobalah salah satu dari ini untuk sarapan sehat saat bepergian:
- roti telur di atas roti gandum
- yogurt Yunani
- selai kacang pada roti gandum utuh
- telur rebus, roti panggang, dan apel.
Jadikan waktu makan sebagai prioritas
Duduk di meja sebagai keluarga adalah bagian penting dalam membangun kebiasaan makan yang sehat. Tapi itu lebih dari sekadar makan bersama. Waktu makan juga merupakan kesempatan untuk:
Sediakan kenyamanan untuk anak-anak Anda. Anak-anak berkembang dengan rutin. Mengetahui mereka makan malam atau makanan lain dengan keluarga mereka secara teratur membantu mereka merasa aman.
Bicaralah dengan anak-anak Anda. Tunjukkan minat pada apa yang terjadi dalam hidup mereka. Beri tahu mereka apa yang terjadi dengan Anda. Bangun koneksi yang lebih kuat di antara anggota keluarga Anda.
Awasi kebiasaan makan mereka. Anak-anak dan remaja yang lebih tua menghabiskan lebih banyak waktu makan di sekolah atau di rumah teman-teman. Gunakan waktu ini untuk melihat apa dan bagaimana mereka makan. Lihat apakah ada hal yang dapat Anda lakukan untuk mendorong kebiasaan yang lebih baik.
Berikan contoh untuk anak Anda. Jika Anda menyiapkan dan makan makanan sehat sendiri, anak Anda akan makan lebih sehat juga. Hindari penghitungan kalori obsesif. Jangan bicara negatif tentang diri Anda. Anak Anda bisa mengadopsi sikap yang sama. Ini dapat menyebabkan dia mengembangkan masalah citra tubuh atau asosiasi negatif dengan makanan.
Dapatkan anak-anak yang terlibat
Mintalah anak-anak Anda membantu Anda berbelanja bahan makanan dan memilih makanan untuk dimakan. Ajari mereka cara membaca label makanan sehingga mereka tahu gizi dalam makanan yang mereka pilih. Mereka juga dapat membantu memperbaiki makanan dan mengambil beberapa kepemilikan atas apa yang mereka makan.
Cara lain yang menyenangkan untuk melibatkan anak Anda adalah dengan menanam kebun. Menumbuhkan beberapa buah, sayuran, dan rempah-rempah favorit Anda dapat mengajarkan pelajaran yang berharga kepada anak-anak. Menanam, memelihara, dan memanen makanan Anda sendiri memuaskan. Ini bisa menjadi pengalaman yang memuaskan bagi anak-anak dan orang dewasa.
Lakukan perubahan kecil pada makanan yang lebih sehat
Anda tidak perlu merombak seluruh paket makanan Anda. Temukan saja beberapa alternatif untuk barang tidak sehat di lemari es atau dapur Anda. Secara perlahan mulai menambahkan lebih banyak hingga Anda mengadopsi pilihan makanan yang lebih sehat. Contoh swap mudah untuk dibuat meliputi:
- Alih-alih ... Coba ...
- Susu murni Susu rendah lemak
- Soda Air atau air soda beraroma
- Roti putih, gandum utuh atau roti gandum utuh
- Es krim Smoothie buatan sendiri
- Minyak zaitun mentega
- Dressing salad berbasis krim atau saus pasta Dressing berbahan dasar minyak atau saus pasta berbahan dasar sayuran
- Keripik kentang Panggang keripik atau kacang.
Batasi gula
Banyak makanan yang ditambahkan gula. Paling baik, semua tambahan gula ini hanya menambah kalori kosong untuk makanan kita. Paling buruk, itu dapat berkontribusi untuk hiperaktif, gangguan mood, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Gula sering ditambahkan ke makanan yang kita pikir tidak memiliki gula di dalamnya. Ini termasuk roti, sup kalengan atau sayuran, bumbu seperti saus tomat, makanan beku, dan makanan cepat saji. Untuk kesehatan terbaik, kita harus menghindari atau mengurangi jumlah makanan yang kita makan.
Berikut beberapa kiat untuk mengurangi jumlah gula dalam makanan Anda dan anak-anak Anda.
Jangan melarang permen. Mengatakan bahwa anak Anda tidak dapat memiliki donat atau kue lagi dapat menciptakan keinginan. Ketika mereka memiliki makanan manis, mereka cenderung terlalu memanjakan. Buatlah jenis makanan ini sebagai suguhan khusus daripada sebagai bagian rutin dari diet mereka.
Ubah resep. Banyak resep rasanya sama enaknya dengan sedikit gula yang ditambahkan. Cobalah kurangi jumlah gula tambahan hingga setengahnya dan lihat bagaimana hasilnya.
Hindari minuman manis. Disarankan bahwa anak-anak harus memiliki tidak lebih dari 12 gram gula sehari (3 sendok teh). Namun, 1 kaleng soda biasa memiliki 40 gram (10 sendok teh) gula tambahan.